Witamina D3 na dobre samopoczucie

Witamina D3 jest wytwarzana przez ludzką skórę gdy jest poddana promieniom słonecznym. Z tego też powodu nazywamy ją „witaminą słoneczną”. Znajdziemy ją w różnych produktach spożywczych takich jak tłuste ryby (śledź, makrela, sardynki, czy tuńczyk), jaja i np. w wątróbce.

Dodaje się ją często do produktów mleczarskich, soków i płatków śniadaniowych. Zazwyczaj jej większość, bo aż 80-90%, można dostarczyć poprzez wystawienie skóry na promienie słoneczne. Jednakże, ze względu na nasze położenie geograficzne i niedobory światła słonecznego, najlepszym sposobem na uzyskanie niezbędnego poziomu witaminy D3 jest jej suplementacja.

Witamina D3 i synteza wapnia

Witamina D3 jest niezbędna do prawidłowej syntezy wapnia przez co wzmacnia kości i zmniejsza ryzyko ich złamania. Pomaga w tworzeniu silniejszych kości i poprawia równowagę zapobiegając upadkom. Poprawia także samopoczucie.

Przebywanie na słońcu a witamina D3

Jeśli przebywasz na słońcu mniej niż 20-30 minut dziennie najprawdopodobniej masz duże niedobory witaminy D3. Aby osiągnąć i utrzymać jej prawidłowy poziom w organizmie zaleca się przyjmowanie 1000 jm raz na dobę. Można się również spotkać z informacjami o zaleceniach przyjmowania 2000 jm, gdy poziom tej witaminy jest bardzo niski.

Jak sprawdzić poziom witaminy D3

Jedynym sposobem wykrycia niedoboru witaminy D3 jest badanie krwi. Szczególną ostrożność na niedobór tej witaminy powinny zachować osoby starsze, kobiety w ciąży, niemowlęta, osoby otyłe, stosujące kremy do opalania, pracujące w nocy, czy unikające słońca.

Z czym mogę mieć problemy przy niskim poziomie witaminy D3

Niewystarczający poziom witaminy D3 związany jest z problemami gęstości kości, nienormalną replikacją komórek, problemami autoimmunologicznymi, problemami sercowo-naczyniowymi, cukrzycą, słabą odpornością oraz szeregiem innych zaburzeń.

Witamina D a minerały

Witamina D jest niezbędna do regulacji przyswajania minerałów takich jak wapń i fosfor. Odgrywa ważną rolę w utrzymaniu prawidłowej struktury kości.

Komentarze do artykułu

Zobacz także:

• Fotowoltaika – iFotowoltaika.pl
• Działanie probiotyków
• Soki warzywne dobre na lato
• Witamina A na oczy i skórę
• Jak zwalczyć efekt jojo?
• przeczytaj ten artykuł
• Jak zwalczyć cellulit?
• Dieta śródziemnomorska
• Joga - ćwiczenia i relaks
• Łosoś z grilla zdrowy i smaczny
• Żeń-szeń na zdrowie
• azbruk.com.pl
• Kiełki bogate w witaminy
• Witamina K i jej wpływ na zdrowie (K2 MK-4 i K2 MK-7)

Sprawdź też:

• Twister ćwiczenia
• Dieta proteiny
• Oczyszczanie z toksyn
• Kalorie: warzywa i owoce

Tematyka artykułu:

• witamina D3
• suplementacja D3
• suplement diety
• witaminy naturalne
• witamina K2