Zdjęcie: FreeImages.com/mimiliz
Jak zwalczyć efekt jojo?
Któż z nas nie próbował choć raz się odchudzić? Ostre diety, intensywny wysiłek fizyczny oraz inne sposoby mogą być skuteczne, ale nierzadko kończą się efektem jojo. Oto kilka rad, dzięki którym utrata wagi nie obróci się przeciwko nam.
Chudniemy wolno, czyli bezpiecznie
Po pierwsze należy pamiętać, żeby nie próbować schudnąć szybko. Nasz organizm musi się przyzwyczaić do miejszej liczby kalorii i do utraty wagi. Trwa to nawet kilka tygodni, a nawet miesięcy. Im wolniej tracimy na wadze, tym efekt utrzyma się dłużej. Wymaga to jednak systematyczności i cierpliwości w dążeniu do ładnej sylwetki.
Efekt jojo nam nie straszny
Po drugie trzeba pić dużo wody. Powinno się wypijać około dwóch litrów wody mineralnej dziennie. Podczas upałów lub intensywnej pracy fizycznej trzeba pić więcej. Dzięki temu oczyścimy organizm z toksyn i ubocznych produktów przemiany materii oraz stworzymy wrażenie sytości. Jeżeli wypijemy sporą szklankę wody na kwadrans przed obiadem, to z pewnością zjemy go mniej.
Ćwiczenia zmniejszają efekt jojo
Po trzecie trzeba ćwiczyć lub po prostu się ruszać. Na początku naszego odchudzania dawka ruchu nie powinna być zbyt duża, ponieważ organizm będzie spalał mięśnie a nie tłuszcz. W miarę upływu czasu możemy zwiększać intensywność ćwiczeń. Dobrze jeżeli łączymy różne ćwiczenia, ponieważ wpływa to pozytywnie na przemianę materii.
Jemy urozmaicone i regularne posiłki
Po czwarte istotne jest urozmaicanie posiłków i regularne ich zjadanie. To znaczy, że powinno się jeść pięć razy dziennie niewielkie porcje, tak aby od stołu odchodzić z uczuciem lekkiego niedosytu.
Komponując menu pamiętajmy, aby wybierać produkty niskokaloryczne i jeść dużo ryb, warzyw, owoców, produktów zbożowych, produktów mlecznych oraz chudego mięsa. Na naszym talerzu nie powinno też zabraknąć tłuszczu. Może on być pochodzenia zwierzęcego (zawierają go wędliny, masło czy mięso), ale przede wszystkim powinien to być tłuszcz roślinny (oleje, oliwa z oliwek, margaryna). Jedyna rzecz z której powinno się zrezygnować to cukier. Chcąc być szczupłym nie można objadać się ciasteczkami czy batonikami. Lepiej zastosować zdrowe i lekkie przekąski, na przykład marchewkę, jabłko, chrupkie pieczywo czy jogurt naturalny. Ostatni posiłek powinien zostać zjedzony przed godziną osiemnastą.
Mniej tłuszczu = mniejszy efekt jojo
Po piąte ważny jest sposób przygotowywania posiłków. Trzeba unikać smażenia w tłuszczu oraz panierowania. Zamiast tego można zastosować gotowanie na parze, grillowanie lub pieczenie w folii aluminiowej. Jeżeli do tego jeszcze odpowiednio przyprawimy nasze potrawy, to na pewno będą aromatyczne, lekkostrawne i zdrowe.
Stosując się do tych kilku prostych zasad już po kilku tygodniach zauważymy pozytywne zmiany w naszym wyglądzie, poprawi się nastrój i optymistyczniej popatrzymy na siebie samych.
- Fotowoltaika – iFotowoltaika.pl
- Żeń-szeń na zdrowie
- Kiełki bogate w witaminy
- Pływanie i jego wpływ na zdrowie
- Wodny aerobik - aqua aerobic
- roboty przemysłowe
- Jogging skuteczną metodą na szczupłą sylwetkę
- Jazda na rowerze a zdrowie
- Kawa rozpuszczalna czy mielona
- Wino i jego wpływ na zdrowie
- Kawa i jej rodzaje
- iyt.pl
- Grillowane warzywa
- Witamina A na oczy i skórę
Tematyka artykułu:
- odchudzanie
- efekt jojo
- walka z celulitem
Ja polecam Diet Guard SupHerbu- biorę 2-3 kapsułki dziennie. Efekt jojo N-I-E W-Y-S-T-Ą-P-I-Ł i waga jest utrzymana od 6 miesięcy.
Polecam!!!!
hym...
ja radze nie jesc po 18.00
nie pic slodkich napojow
nie jesc slodyczy!!
regularnie uprawiac jakis sport
pzdr
To wszystko się zgadza, tylko jeszcze pożegnajcie wagę. Nie ważcie się, bo to wasz największy wróg. Ja się ważyłam i jakikolwiek skok na wadze (wzwyż) mnie zniechęcał. Teraz ważę się raz w tygodniu i chyba wywalę tą wagę przez okno. Najlepszym wyznacznikiem utraty wagi są stare spodnie, do których się nie mieściłam 2 miesiące temu a teraz spokojnie wchodzę
Jeśli odchudzamy się zdrowo, uprawiamy sport, wspomagamy się L-karnityną Direct, to nie ma mowy o efekcie jo-jo:)
trzeba stosować jakies preparaty odchudzające jak Chitinin, linea, alli czy thermline
inaczej sama dieta i fitness mogą nie być wystarczające, u mnie to zadziałało.
mam nadzieję że w końcu uda mi się pozbyć tych strasznych dodatkowych kilogramów! denerwuje mnie, że przybyło znowu to co wcześniej spadło.. teraz ciężko sie zmobilizować:/ najgorsze jest to obżeranie się... trzymajcie za mnie kciuki, żebym się nie poddała...
Ja radzę liczyć kalorie
Ja normalnie jadłam bez jakiegoś liczenia kalorii, w 3 miesiące schudłam 19kg i do tej pory to już 4mies.)nie przytyłam, stosowałam tylko suplement diety synergy 3v (mistigy, phytolife, pro argi9+) polecam (nie trujcie się tabletkami, może i pomagają ale odbije się to na waszym zdrowiu za kilka miesięcy
Fajnie napisane. Krótko i na temat :) Ja najpierw zaczęłam ćwiczyć, zrezygnowałam ze słodyczy i pieczywa. Jak już mi sie bardzo chce, to kupuję sobie wafle ryżowe, takie cienkie z goodfooda i zajadam. Leciutka przekąska na chwile zwątpienia i na kolacje :)
cześć
mam zamiar zastosować dietę kapuścianą tylko obawiam się efektu jojo po jej zakończeniu
czy może mi ktoś doradzić co jeść aby jojo nie wystąpił>?
Ja wzięłam się ostro za siebie na początku października, co dzień chodzę na piechotę na uczelnię (ok 2 km) czasem nawet 2 razy dziennie, wchodzę po schodach na 4 piętro, staram się nie jeść słodyczy, piję dużo wody a jeśli jestem głodna po 18 to jem owoce, w taki prosty sposób w ciągu 2,5 miesiąca schudłam 7 kg. jeszcze sama w to nie wierzę
Do Alicji:
ja bym zrezygnowała z owoców po 18-tej, ponieważ zawierają cukry. Lepiej warzywa, są lekkie, zdrowe i niskokaloryczne. Przygotowane na parze mogą być spożywane na zimno
Schudłam pod okiem lekarza ok 20 kg. Nie wspomagałam sie żadnymi lekami. przez 5 mies waga się utrzymywała, teraz niestety przybyło mi już 2kg. O diecie zapomniałam jakieś 4 mies temu I bardzo ciężko do niej powrócić
Od dawna próbuję schudnąć ale zawsze kończy się tym, że za parę dni jem mało, potem już nie wytrzymuję i jem normalnie, po paru dniach powtórka, także schudnąć to ciężka sprawa
Ja chudnę! Już 16kg schudłam, nie jem słodyczy, pieczywa, masła. Ważę 65kg, mój cel 57kg, a potem będę utrzymywać tą wagę. Cieszę się, że chudnę. Pozdrawiam serdecznie
Ja chcę schudnąć w wakacje ale nie wiem jak mam się za to zabrać,nie jest u mnie źle.Mam 15 lat nie ukrywam tego,jak na razie nie jem po 18:00,pije wodę bez gazu,15min ćwiczeń,czasami więcej a dokładnie:
50 brzuszków
50 obrotów rowerku
i oprócz tego coś takiego że leżę podnoszę nogi do góry i w dół,zaczynam na 15 sekundach nóg uniesionych w górę i kładę je w dół i co każde podniesienie nóg o 5 sekund więcej czyli 15,20,25,30 itp.aż do 50 a potem zaczynam i trzymam nogi w górze jakieś 200 sekund ostatnio.AAA oprócz tego mało jem dokładnie:
1 kanapka w szkole(rano)
jakiś obiad przed 18:00 to tyle.
Raz mi się zdarzyło że zjadłem jedną kanapkę na dzień i nic więcej.Czy tak powinienem robić?
ja chcę schudnąć ale tak naprwadę to nie wiem jaką mam dietę zastosować koleżanki mi polecają dietę DUKAN ale jak czytałam na temat diety, to nie jest straszna, ale jest ponodź niezdrowa, w mojej diecie to narazie stosuję owoce, warzywa, surówki. jadam posiłki ale w małej ilości, staram się aby ostatni posiłek był tak między 17 a 18 i piję dużo wody niegazowanej. czy mogę prosić aby ktoś mi polecił jakąś dietę, albo napisał coś więcej na temat DIETY DUKAN bardzo proszę
od ponad 4 lat nie mogę zgubić kilogramów a mam ich sporo po urodzeniu dwójki dzieci, ciągle pozostało mi 25 kilogramów więcej, nie mam już sił jak ja mam schudnąć siedząc ciągle w domu a przecież nie jem dużo, proszę was doradźcie
Magda,
nie jeść dużo to nie znaczy, że tak jest dobrze, zweryfikuj swoje posiłki, opracuj strategię, licz kalorie i trzymaj się 1500 kalorii dziennie. do tego poruszaj się trochę - choćby basen, spacery. jedz warzywa nawet jako przekąski, odstaw słodkości i tłuszcze, gotuj na parze, uważaj na owoce (banany), pij napoje bez cukrów i nie wchodź na wagę dzień w dzień. Za 3-4 miesiące napiszesz o swojej super figurze i super samopoczuciu!!!
Ja schudłam 23kg w 6mies. -liczyłam kalorie- nie jadłam słodyczy ziemniaków, chleba, mącznych itp. Efekt super 53kg, ale po jakichś nastepnych 6mies. pozwoliłam sobie na słodkie, jakiś naleśnik, podjadanie i przez nastepne 6mies. przybyło 7kg. Muszę znowu przystopować, ale ciągle życ wyrzeczeniami!?
Poczytajcie sobie wpiszcie dieta proteinowa to dieta dukana. Do aga: jak już schudłaś tyle i chcesz utrzymać tą wagę co masz to odliczaj sobie 10 dni za każdy stracony kilogram z tym sposobem odżywiania co w diecie proteinowej :D poczytaj pomoże :P ale pamiętaj dieta wyrzeczeń wymaga i moim zdaniem godzina 17-18 zakończyć podjadanie i jakiekolwiek jedzenie zastąpić piciem wody do tego jakieś ćwiczenia aerobowe insanity na YouTube poszukaj jak nie dajesz rady wytrzymać po godzinie 17 to polecam dla zabicia głodu łupać słonecznik z Lidla najlepszy jest ponieważ nie ma soli taki zielony hmm pij przed treningiem w trakcie staraj się nie pić :P wyrzucisz z siebie wodę :P a po pół h po wyczerpującym treningu dopiero się napij po zakończeniu pół godziny-godzinę odczekaj to strasznie daje kopa na odchudzanie no to tyle ode mnie :P
Bo walka ze zbędnymi kilogramami wcale nie jest łatwa. Ale na szczęście jest możliwa, tylko trzeba znaleźć w sobie motywację. Uważam, że dieta to podstawa, ruch zresztą też. Suplementacja ma być tylko dodatkiem, który pozwoli wytrwać w kuracji odchudzającej i który ma zbliżyć do uzyskania wymarzonego celu. Jako uzupełnienie powyższego tekstu, polecam http://tabletkinaodchudzanie.net.pl/2012/05/22/na-odchudzanie-bez-efektu-jo-jo/. Popieram i podpisuję się obiema rękami, że wypijanie wody jest koniecznością!!
ja schudłam 6kg w msc. Zrezygnowałam z ziemniaków, makaronu, ryżu białego, jasnego pieczywa, słodyczy, fast foodów, lodów, masła i napojów gazowanych. Jem dość często bo tak ok. co 3h, ale bardzo małe porcje. Dużo warzyw i owoców. Ćwiczę trochę, ale nie mam na to zbytnio czasu. Najbardziej obfite (pół bułki razowej) jem śniadania i oczywiście nie jem po 18.00. Głód zaspokajam głównie jogurtami i piję dużo zielonej herbaty.
Dlatego koniecznie musimy postawić na zdrowe odżywianie się. Ja teraz wykupiłam sobie MultikarnetOk, żeby właśnie móc połączyć odpowiednią aktywnośc jak siłownie i basen z odpowiednia dietą. Tylko coś takiego zagwarantuje mi zrzucenie nadprogramowych kilogramów.
ta ostatni posiłek o 18 .A jak ja chodzę spać o 2 3 .Ostatni posiłek około 3h przed snem.
Jeśli chodzisz spać tak późno, to logiczne jest, by ostatni posiłek był 3-4 godziny przed snem. Jeśli ktoś kładzie się ok 22 - 23 w nocy, to lepiej od 18 - 19 już nic nie jeść. Pzdr :)
Ja w lutym przy wzroście 172 cm osiągnąłem 85 kilo ale nie załamałem się, zrezygnowałem prawie całkiem z alkoholu, nie dotykam słodyczy oraz ziemniaków, zacząłem biegać i nie jem po 18, poza tym pozwalam sobie na wszystko, pieczywo, masło a nawet od czasu do czasu fast-food oczywiście w zdrowych ilościach, dziś po pół roku ważę... 60 kg. Myślę, że utrzymam bez problemu...
Ja mam słomiany zapał.. Kiedyś byłam bardzo chuda ważyłam 48 kg przy wzrośćie 167 teraz waże 71 kg przy wzroście 170:( Wszyscy mówili mi że jestem za chuda miałam tego dość postranowiłam że przytyje troche ale jakoś tak wyszło że przez 3 lata przytyłam 30 kg:( Teraz moja babcia mysli ze jestem w ciąży:/ To strasznie wkurza. Dziś jest pierwszy poważny dzień mojej diety, obiecuje sobie że schudne i już nigdy nie przejme się opinią innych. Zaczynam dięte w tłusty czwartek:P
ja polecam dietę kopenhaską - wprawdzie jest bardzo restrykcyjna ale nie było efektu jojo. Spadlam 11 kg w 13 dni.
Mam 18 lat, i chciałabym schudnąć ok 5 kg, mam tą swoją dietę chudnę, jest wszystko dobrze, ale tylko zjem coś innego to od razu przybywa mi na wadzę. Nie ważne czy to kawałek mięsa czy cukierek. Proszę o pomoc.