Zdjęcie: FreeImages.com/Dominic Morel
Dieta śródziemnomorska
Dieta śródziemnomorska jest jednym z najzdrowszych i zarazem najlepszych sposobów odżywiania się charakterystycznym dla krajów basenu Morza Śródziemnego.
Dieta śródziemnomorska od kuchni
Państwa takie jak Włochy, Grecja, Francja, Cypr czy Hiszpania od dawien dawna szczycą się swoją kuchnią nie tylko ze względu na jej walory smakowe, ale przede wszystkim ze względu na zalety zdrowotne. Dieta śródziemnomorska wpływa korzystnie na układ krążenia, zmiejsza poziom złego cholesterolu, obniża ciśnienie tętnicze krwi oraz działa antydepresyjnie.
Morskie specjały w diecie śródziemnomorskiej
Istotną rolę w diecie śródziemnomorskiej odgrywają między innymi ryby i owoce morza, jak również oliwki, oliwa z oliwek, makarony, kasze, orzechy, owoce cytrusowe, świeże warzywa, zioła, chudy nabiał oraz czerwone wino. Do przyprawiania potraw stosuje się spore ilości czosnku, cebuli oraz świeżych ziół, np. bazylię, tymianek, szałwię czy oregano. Do posiłków zaleca się wypijanie kieliszka wytrawnego czerwonego wina. Ogranicza się natomiast ilość spożywanych mięs – za wyjątkiem drobiu. Zrezygnować należy także z ciast i deserów, chyba że te drugie przygotowane są z owoców i nie zawierają cukru.
Jemy mało, acz często
W diecie śródziemnomorskiej istotne jest spożywanie pięciu posiłków dziennie, czyli trzech głównych i dwóch mniejszych przekąsek. Ważne, aby nie przekraczać w ciągu dnia liczby 1200 kalorii dostarczanych organizmowi. Jadanie kilku posiłków dziennie zaopatruje organizm w tyle energii, ile ten potrzebuje do wykonywania codziennych czynności. Mamy wtedy pewność, że nadmiar spożywanych kalorii nie odkłada nam się w formie tłuszczu na biodrach i brzuchu. Poza tym jadając częściej nie doprowadzamy do sytuacji, kiedy to wilczy głód każe nam pochłonąć wszystko co tylko mamy w lodówce.
Dieta śródziemnomorska na całe życie?
Mając świadomość, że dieta śródziemnomorska to przede wszystkim zdrowy sposób odżywiania się, można z całą pewnością powiedzieć, że jest odpowiednia na całe życie. Jeśli natomiast planujemy zrzucić zbędne kilogramy, to musimy uzbroić się w cierpliwość, gdyż dieta śródziemnomorska działa długoterminowo. Oznacza to, że na widoczne efekty utraty wagi będziemy musieli poczekać nawet kilka tygodni. W zamian za to bardzo szybko odczujemy poprawę kondycji naszych włosów oraz paznokci, które staną się mocniejsze i nie będą się łamały. Polepszy się także nasze samopoczucie oraz ogólny wygląd, np. nasza cera nabierze bardziej promiennego wyglądu, wygładzi się i stanie jędrniejsza. Dzięki diecie śródziemnomorskiej odczujemy przypływ sił witalnych oraz poprawę samopoczucia - a przecież to najważniejsze!
Zobacz także:- Fotowoltaika – iFotowoltaika.pl
- Pływanie i jego wpływ na zdrowie
- Wodny aerobik - aqua aerobic
- Jogging skuteczną metodą na szczupłą sylwetkę
- Jazda na rowerze a zdrowie
- Wino Prosecco
- Kawa rozpuszczalna czy mielona
- Wino i jego wpływ na zdrowie
- Kawa i jej rodzaje
- Grillowane warzywa
- Sok warzywny z czerwonych warzyw
- dieta pudełkowa fitkurier.pl
- Sok bananowy dobry przy diecie odchudzającej
- Jak zwalczyć cellulit?
Tematyka artykułu:
- dieta śródziemnomorska
- dieta owoce morza
- odchudzanie
- wino w diecie śródziemnomorskiej
Bardzo mi się podoba ta dieta śródziemnomorska, ale ja nie za bardzo lubię ryby i inne owoce morza. Proszę o inne przepisy na potrawy tej diety. Może jakieś sałatki?
ta dieta jest super!!!
Rewelacja jak dla mnie...uwielbiam tą dietę...
Najlepsza i najzdrowsza dieta
Sama jestem na diecie, mam swoją konsultantkę(dietetyczkę) i myslę, że najelpszymi produktami w czasie diety sa produkty bogate w białko, najlepiej rzeczy typu sery białe (nie topione bo sa tłuste), mieso gotowane typu mieso z kurczaka, szynki chude, oraz zalecam mnóstwo warzyw, kalafior, brokul, marchew i inne! Nie zalecam, wręcz odradzam jedzenie białego pieczywa-możemy je zastąpić ciemnym typu bułki grachamki, chleb gracham, oraz wszelkich bialych makaronów i broń boże ziemniaków! Uwierzcie że da się przeżyć bez ziemniakow i białego chleba, oczywiście najważniejszym przy diecie sa SZCZERE I ZAPARTE CHĘCI, bo bez chęci nie zajedziemy daleko bo zawsze się na czymś złamiemy żeby zjesc! aaa i najważniejsze to odstawić wszelakie soki, cukier, słodycze, i gorąco polecam pić litrami (1.5-2 litrow dziennie wody niegazowanej !!!) można ją pić samą bądź z sokiem z cytryny (1 cytryna na litr wody) mam nadzieję że moimi wskazówkami pomogę wielu ludziom, którzy pragną zrzucić kilogramy! Pozdrawiam i życzę powodzenia!
ja też dużo się dowiedziałam , ale to mi w niczym nie pomoże . . . I tak jestem gruba . . .
To wszystko tak ładnie wygląda tylko w teorii niestety, trudniej się do tych wszystkich diet i zasad stosować. Ja po kilku nieudanych próbach schudnięcia, przeszłam na dietę 14a Vital i to był strzał w dziesiątkę. Schudłam 6 kg w 5 tygodni bez żadnych głodówek i katorżniczych treningów. Dieta jest tak skomponowana, ze dostarcza organizmowi wszystkich składników odżywczych a przy tym jest niskokaloryczna i dzięki temu chudniemy.
Zaczęłam stosować dietę strukturalną i nie żałuję. Dowiedziałam się o niej od sąsiadki, która miała duże problemy z nadwagą. Schudłam już 7kg i co najważniejsze, że odżywiam sie przy tym prawidłowo. Całkowicie zmieniłam swoje nawyki żywieniowe, a efekty uboczne o których tyle sie mówi absolutnie nie występują.