Zdjęcie: pixabay.com / ID 12019
Ćwiczenia pomagające w odchudzaniu
Chcąc zrzucić kilka kilogramów nie wystarczy tylko ograniczyć ilość jedzenia. Trzeba ćwiczyć lub po prostu się ruszać. Jak? To zależy od tego, które partie naszego ciała chcemy wymodelować, w jakiej kondycji zdrowotnej jesteśmy i gdzie chcemy ćwiczyć.
Siłownia dobra do ćwiczeń odchudzających
Doskonałym miejscem do ćwiczeń jest oczywiście siłownia, która oferuje szeroki wachlarz sprzętu do wyboru. Jednakże latem lepiej jest wyjść na świeże powietrze, ponieważ tak ćwicząc dotlenimy organizm. Basen pomaga wymodelować całe ciało, a dodatkowo woda odciąży mięśnie i stawy.
Odchudzanie ud i pośladków na rowerze
Rower zadba o uda i pośladki a jeżdżąc w terenie wzmocnimy także mięśnie ramion. Ćwiczenie brzuszków pomoże zmniejszyć obwód bioder i podkreśli naszą talię. Najlepszym jednak sposobem zrzucenia zbędnych kilogramów i wymodelowania całej sylwetki jest oczywiście bieganie.
Bieganie bardzo pomaga w odchudzaniu
Zaczynać biegać należy od niewielkich odległości zwiększając stopniowo dystans do kilku lub nawet kilkunastu kilometrów! Zaprawieni biegacze pokonują od 10 do 20 kilometrów bez większego trudu! Istnieje również cała gama innych sportów do wyboru, ale pamiętajmy, że bez systematyczności nic one nam nie dadzą.
Ćwiczmy systematycznie, a waga będzie spadać
Ćwiczyć trzeba minimum pół godziny najlepiej co drugi dzień. Przed każdym ćwiczeniem koniecznie trzeba rozgrzać mięśnie, aby nie doznać kontuzji lub skurczu. Sport możemy uprawiać wszędzie. Czasem wystarczy, że będziemy chodzić na długie spacery, a poprawimy naszą kondycję, samopoczucie i pozytywnie nastawimy się do życia. Pamiętajmy - sport to zdrowie!
Zobacz także:- Fotowoltaika – iFotowoltaika.pl
- Jak wymodelować uda?
- Aromaterapia
- Witamina K i jej wpływ na zdrowie (K2 MK-4 i K2 MK-7)
- Witamina D3 na dobre samopoczucie
- Jak wymodelować biodra?
- Dieta proteinowa
- Oczyszczanie organizmu
- Kalorie w produktach
- Działanie probiotyków
- Soki warzywne dobre na lato
- Jak odmłodzić dłonie?
Tematyka artykułu:
- ćwiczenia odchudzające
- płaski brzuch
- modelowanie ciała
- zgrabna talia
- joga
W odchudzaniu pomagają brzuszki, rowerki, nożyce, przysiady i pompki.
Najlepiej uprawiać jakiś sport. Mało jeść na noc. Nie jeść słodyczy.
DzIĘkUjE ;)))) !!!!!
a czy poprzez BIEGANIE nie zwieksza nam sie uda i nie stana sie masywniejsze?
To wszystko prawda. Należę do osób z genetycznym problemem otyłości. Od 2 lat narzuciłam sobie dyscyplinę - regularne treningi. Nie mam problemu z nadwagą. Mam taki tłuszcz (chyba od czasow niemowlęctwa), który trudniej schodzi - ale na to polecono mi zażywac l-karnitynę direct, która zamienia podczas treningu tłuszcz na energię. I tak. Z moich obserwacji wynika, że na otyłość najlepsze są ćwiczenia. Choć jest ciężko. Choć się nie chce. Choć tak trzeba do końca życia. Trudno.
Niestety to prawda, że trzeba ćwiczyć i jeszcze raz ćwiczyć, bo inaczej jojo gwarantowane. Ja biegam i też mi się czasami nie chce... Psychika w odchudzaniu jest bardzo ważna, ale też tryb życia, sposób odżywiania, podejście do siebie i innych. A to też prawda, że jak się schudnie, to potem człowiek wierzy, że może osiągnąć wszystko - to pomaga. Ja biegam dla siebie, żeby w końcu wcisnąć się w dwuczęściowy strój kąpielowy! A mój mężuś kochany jeździ za mną na rowerze i robi za bodyguarda.
Wiadomo nie od dziś, że najważniejszy jest sport. Najlepsze efekty przynosi wtedy, kiedy wspomagany jest L-karnityną Direct :)
Żadne tabletki i diety nie spowodują zrzucenia wymarzonej ilości kilogramów. A jeśli się tak stanie to kosztem naszego zdrowia. I co gorsze na krótką chwilę - po powrocie do dawnego trybu życia dostaniemy kilkogramy gratis. Tylko zmiana stylu życia, diety i wysiłek fizyczny połączony z systematycznością mogą dać jakiekolwiek efekty.
Ja postanowiłam postawić na sport. I dodatkowo wzmacniam się L-karnityną Direct. Nie jest łatwo, ale kiedy widzę efekty, zaraz chce się więcej :)
:). Widze, że tu jest wielu amatorów ćwiczeń... . Witam
Moim zdaniem na schudnięcie pomagają skłony do lewej i do prawej nogi , nożyce (pionowe lub poziome),kręcenie biodrami ;P
ja właśnie jestem na początku drogi ale zależy mi na podkreśleniu figury, mam 29 lat, 170cm i ważę 58kg. mój ostatni posiłek jest o godz 17-18 i biegam na bieżni, właściwie spaceruję i trochę ćwiczę tzn; skłony, bioderka. mam nadzieję że coś mi pomoże pozdrawiam wszystkich uprawiających sport.
Ja polecam jazdę na rowerze - fajnie ujędrnia łydki i uda ale myślę, że w bezpiecznym odchudzaniu wskazana jest po prostu odpowiednia dieta i jakikolwiek rodzaj sportu - ważne , żebyśmy sport uprawiali w sposób systematyczny!!! to jest klucz do sukcesu.
Ja schudłam 7 kg chodząc 3 razy w miesiącu na aerobic przez rok... może nie schudłam jakoś szybko ale za to bezpiecznie i bez efektu jojo - zmieniłam też nawyki żywieniowe myślę, że to w dużym stopniu pomogło
brzuszki, jazda rowerem, rolki, spacery, spacery z psem
zależy kto jest w jakim wieku ; ]
ja mam 16 lat;]
jeżdże na rowerku po 30/40 minut , ale na takim w domu do ćwiczeń i robie 40-60 brzuszków ;]
i tak codziennie ; )
robie tak przez miesiąc i schudłam dwa kilo , niepotrzebna żadna dieta ale też niemożna za dużo jeść to jest oczywiste:)
pozdrawiam;]
sport to podstawa
Polecam w lecie rower (prawdziwy) można na nim jeździć do pracy - bo to daje codzienny ruch (a przy okazji oszczędnośći na benzynie).
Zimą zdecydowanie narty biegowe - po 26 wyprawach na biegówki (ok. 1-2 godz) schudłem 8,5 kg. Polecam, bo poza tym to bardzo uspokaja.
witam ;) ja dopiero zaczynam dziekuje za dobre rady pozdrawiam serdecznie ;*
no ja właśnie też dopiero zaczynam ; ]
ale nie wiem czy dam radę, bo do diety podchodzę już 19 raz ^^
haha ; d
pozdrawiam .;*
witam, mam 15 lat, wzrost 154 i ważę 46 kg chciałabym zrzucić 6 kg szybko, jak mam to zrobić ? :D
Magdo,
masz super wagę, po co chcesz wyglądać jak wieszak? zamiast zrzucać kg wybierz się na basen - wymodeluj sylwetkę jeśli nie jesteś z niej zadowolona. Bieganie pomaga szybko schudnąć i też fajnie modeluje figurę.
Moim zdaniem na pewno trzeba wybrać taką formę aktywności, która bedzie sprawiała nam i satysfakcję i przyniesie konkretne efekty.
Nie ma cudów. Przede wszystkim dieta. W mojej rodzinie wszyscy zawsze byli otyli i nie wynikało to z żadnych genów tylko bardzo złego stylu odżywiania. Ja sama schudłam w zeszłym roku 10 kilo i trzymam wagę. Oczywiście nie pomoże żadna dieta cud, tylko zmiana nawyków. Ja jadłam wszystko, ale w mniejszych ilościach i częściej. ;)
Noo to tak jak ja podchodzę do diety już 16 raz xD
Może i gruba nie jestem jak inni mówią ale jak widzę sb w lustrze to tak jak krowa ... Tak wyglądam ... A bardzo bym chciała schudnąć naprawdę .
Dużo biegam ... W końcu należe do szkolnej drużyny sportu . Biegam , gram w siatkówkę ... Ale wgl nie zrzucam kilogramów ... ;( Proszę o jakąś rade . PROSZĘ !
a co z rolkami????????
roli pomogą w wyszczupleniu ud i pośladków.
Trzeba jeździć 15 min i mieć ugięte nogi podczas jazdy
Dzięki wasze rady są bardzo mądre
Fakt rower ujędrnia uda i łydki ale jak się jeździ na dużym obciążeniu a jak na niskim to się chudnie mi po 3 dniach spadły boczki a teraz już jeżdżę drugi tydzień i widać,że brzuch ubywa jeszcze 2 tyg i wgl go nie będzie z nogami to samo,spodnie na mnie wiszą.;) pozdrawiam was i więcej motywacji a efekty będą!
Ja mam 13 lat i przy wzroście 1.70 ważę nieco ponad 60 kg. Mam słąbą kondycję. Zaczęłam codziennie biegać, robic brzuszki, skłony, zobaczymy co z tego wyjdzie :) Pozdrawiam ! ;]
Heej,ja jestem nastolatką ( nie powiem ile dokłądnie lat ;p ) i zaczynam diete XD no i tak sobie szukam stron gdzie mi coś poradzą hehe ;p waże 42 kg a chce ważyć 38kg ! KOSZMAR!
mam 15 lat i ważę 68-69 kg. mam około 159-160 cm. wzrostu chciałabym ważyć około 57-58 kg. Potrzebuję ćwiczeń na brzuch, uda i pupe, fajnie by było gdyby jakaś dieta się znalazła, mam nadzieję że mi pomożecie, czekam na odpowiedź z góry dziękuje Anita
ja miałem 103 kg a potem 73 teraz ok 90 i znowu zaczynam ;(
Nie zrażajcie się ! Początki są trudne, najważniejsze są chęci i zaangażowanie. Pozdrawiam :)
możecie pisać do mnie na gg 39242859 napewno odpiszę :)
poza ćwiczeniami od jakiegoś czasu popijam sobie Yerba Mate i obowiązkowo jem porcje płatków owsianych dziennie. Yerba Mate usprawniła trochę mój metabolizm, chociaż na początku trudno było mi przywyknąć do jej zapachu - przekonały mnie jej prozdrowotne własciwości.
Hey mam 16 lat, ważylam 90 a teraz 80. Ja ćwiczę już 3 tygodnie i schudłam 10kg! Zapisałam się na siłownię i ćwicze 3 godzinny dziennie, tzn 1 godz na rowerku siedzącym, 1 godz na rowerku stojącym, 100 brzuszkow i ukłonów z ciężarkami, 30 min wolny jogging i tyle idę do domu i już nic nie jem, ale przed siłownią się najem haha a potem spalę 10 kg w 3 tyg, to dużo, ja będę tak chodzić aż do wakacji chce ważyć 50kg, oby się udało ;) polecam i pozdrawiam
Ja regularnie ćwiczę Callanetics z Mariolą Bojarską, zwykle 2-3 razy w tygodniu. Chyba, że wyjeżdżam na wakacje i tam sobie pozwolę na więcej smakołyków, wtedy zwiększam ilość ćwiczeń do 3-4 razy w tygodniu. Efekty są zaskakujące.